wyciskanie leżąc

ŚRODA: AEROBY: 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]

[...] WSZYSTKIMI seriami pp po 15 powt.): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 -(poprzednio 52,5kg x15) 4. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 25kg x15 30kg x15 35kg x15 -(poprzednio 37,5kg x15) KOMENTARZ: 1. W ostatniej 1-2 powt. zapasu. IR tu pomyłka zrobiłem nachwyt zamiast [...]

[...] 5serii po 10 podciągnięć) 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x7 -(poprzednio 65kg x10) 4. Seria składana (Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze ): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) 37,5kg x10 5. Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie [...]

[...] Podciąganie x5 -(poprzednio 5 serii) 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 75kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 30kg x5 35kg x5 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5) KOMENTARZ: Rwanie. Lekko. 1. W ostatniej serii trochę się [...]

[...] x15 Podciąganie x15 -(poprzednio 5x 15powt. jak dziś) 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 55kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 -(poprzednio 40kg x15) 37,5kg x15 4. Rozciąganie (przekładanie sztangi za plecy w siadzie [...]

[...] x10 -(poprzednio 6x10, dziś 7x10powt.) 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko do mostka/obojczyków): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 47,5kg x10) KOMENTARZ: Rwanie: Dużo lżej niż ostatnio, fajnie. 1. W [...]

[...] x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 80kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze, do mostka): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio 57,5kg x5) KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Cienizna, liczyłem w ostatniej serii [...]

[...] Podciąganie x10 -(poprzednio 7x10powt., dziś 7x10powt.) 72,5kg x8,5 -(poprzednio 70kg x10) 4. Superseria (uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc szeroko, od mostka i z nogami w górze): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Rozciąganie: -brak KOMENTARZ: [...]

[...] x15 57,5kg x15 podciąganie x15 -(poprzednio 6 serii jak teraz) 62,5kg x15 -(poprzednio 70kg x11,5) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze, z przytrzymaniem, szeroko): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15) KOMENTARZ: Rwanie robiłem z improwizowanych podstawek, [...]

[...] x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 57,5kg x8 62,5kg x8 67,5kg x8 -(poprzednio 77,5kg x9) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. W ostatniej serii przytrzymania w miarę były i zapas [...]

[...] 2x na rękę plus 1 raz oburącz: 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 4. Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 KOMENTARZ: 1. Z zapasem. 2. Lekko. 3. Lekko. 4. Lekko. DIETA: W ten dzień za mało zjadłem, -niecałe 3000kcal [...]

[...] na drążku podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 -(poprzednio 60kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko, z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 -(poprzednio nie zrobiłem) KOMENTARZ: 1. Zrobiłem sobie lżej, w końcu to 15stki, a siady na [...]

[...] x10 w serii: 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x10) 4. Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Dużo lepiej niż ostatnio (tym razem długie przerwy między seriami, wtedy [...]

[...] 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 78kg x10 83kg x9,5 -(poprzednio 80kg x10) 4. Seria składana (francuz + szerokie wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze sztangielkami + to samo w [...]

[...] 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 78kg x10 83kg x9,5 -(poprzednio 80kg x10) 4. Seria składana (francuz + szerokie wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze sztangielkami + to samo w [...]

[...] zaczynała uciekac przysiad ze sztangą 50 kg (biorąc pod uwagę, że wcześniej robiłam wszytko żeby go nie robic uwazam, ze jest niezle-spodziewałam się, że 40kg to będzie max) wyciskanie stojąc 30kg (jestem w szoku! i nie spodziewałam się zupełnie, że tyle podniosę 88-O) wyciskanie leżąc 37kg (robiłam to cwiczneie pierwszy raz w życiu-wcześniej [...]

[...] sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie [...]

Środa! 45min aero na czczo. Po pierwszym posiłku z weglami trening: klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantlami z podłogi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangi skos x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie leżąc na wąsko x3 7. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwytem x3 8. [...]

A właśnie, nie ćwiczyłem przedramienia ponieważ bolała mnie kość ta pozłamaniowa.. Teraz spróbuję, wrzucić do A czy B ? A Przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg/ martwy ciąg na "prostych nogach” 3x5 Pompki na poręczach 2x8 łydki B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wiosłowanie 5x5 Podciąganie podchwytem 2x8 [...]

[...] co chodzi z CD (ciezar docelowy)?: jesli chcemy osiagnac 105% cd w 8 tygodniu, to znaczy, ze jak teraz wyonamy jakies cwiczenie danym ciezarem w danej liczbie powtorzen (np. wyciskanie lezac 100kg x5), to w 8 tygodniu bedziemy chcieli dobic do 105% danego ciezaru (przy 100 kg - 105% ciezaru w 8 tygodniu bedzie wynosic 105kg, przy 80 kg - 84kg; [...]